Hogyan
éljünk egészségesen legalább 100
évig?
Valamikor 1992-ben a
Pekingi Akupunktúra Meridián Kutató Központ meghívására először indult
el egy lelkes, főleg természetgyógyászokból álló csoport Pekingbe, hogy
megtudja a választ a címbeli kérdésre.
Pekingben nem az új,
modern épületek és városrészek, hanem az ősi belváros, a Hu Tong
sikátorai érdekeltek. Hogyan élnek hagyományosan a kínai emberek,
különösen az idősebbek. Milyen megbetegedés gyakori náluk?
Érkezésünk -egy 9
órás repülőút után- a hajnal fényében, csodálatos tavaszi időjárásban
tette nevezetessé az út kezdetét. Szállodánk csupán középkategóriás, de
ötperc gyalogútra van az ő "Váci utcá"-juktól a híres Wan Fu Jing-tól
(magyarosan lefordítva: "van fitying" a vásárláshoz). Ugyanezen a
bevásárló úton van -tízpercre- Peking legrégebbi, megmaradt katolikus
temploma a Szt. József Székesegyház.
Az egynapos pihenés
után másnap -a szállodánk dísztermében- kezdődött az előadássorozat,
melynek programját, video melléklettel, már érkezésünkkor megkaptuk.
Előadónk egész Kínában ismert, a biofizika professzora, Zhu
Zong Xiang , a tudományok doktora, aki -munkatársai
segítségével- angol nyelvű, multimédiás bemutató formájában tartotta
meg előadás-sorozatát.
Eszerint a kínai
egészségfelfogás az un akupunktúrás meridiánok
létén alapszik. "Akupunktúra Meridiánok Biofizikája" c. több nyelvre
lefordított könyvében 500 oldalon közöl bőségesen bizonyítékokat arról,
hogy ezek az energiát (kínaiul: csí-t) közvetítő pályák a bőrünk alatt,
a bőr és az izompólyák között húzódnak, pontosan úgy, ahogy többezer
éves orvosi irodalmukban már szerepel. Itt jegyzem meg, hogy nekünk, a
tanfolyam résztvevőinek is adott lehetőséget, hogy saját magunkon
kimutassuk a meridiánjainkat az ő általa felfedezett
"meridián-visszhang" módszerrel.
Egészséges emberben
az életenergia akadálytalanul kering, a 12 fő és a két középvonali
meridiánban. Betegség állapotában a meridiánban elakad az energia.
Ahhoz, hogy az egészséges állapot fenntartható legyen -tudjuk, hogy a
biológiailag várható életkor ember esetében 120 év- megfelelő
gyakorlással, un. " 3-1- 2" meridián-gyakorlatok
végzésével kell, mintegy napi 20-30 percet szánni a saját meridiánjaink
szabad energia-áramlásának biztosítására. Hogy milyen gyakorlatok ezek?
A "3" arra utal, hogy három meridián-ponton akupresszúráznunk kell
magunkat. Az "1" jelentése a hasunkról szól: fekvő vagy álló
helyzertben hasi légzést kell naponta végezni. Végül a "2" a lábaink
erejének a próbája:fizikai mozgás, akár helyben guggolás végzése is
naponta szükséges.
Már az első nap
estéjén szállodai szobánkban előadónk kedves felesége továbbtanított
minket a gyakorlatok pontos kivitelezésére. Reggel hétkor egy fiatal
kínai hölgy kivitte a vállalkozóbb csoporttagokat egy közeli parkba,
ahol a pont-masszírozást, a hasi légzést (persze állva) és a fizikai
gyakorlást csoportosan végigvette velünk.Itt tapasztaltuk meg, hogy
milyen jótékony hatású az, ha többen -gyógyulni vágyók- összeállnak egy
csoportba és a reggeli vagy esti időszakban együtt gyakorolnak.
Így lehetővé vált,
hogy 11 napos kintlétünk során senki se lett beteg, pedig a Nagy Fal
megmászása és a Ming sírkamrák többemelet mélységű járataihoz való
leereszkedés nagy fizikai próbatételt jelentett, mindjárt a harmadik
napon.
Ami még különös
odafigyelést jelentett és jelezte, hogy meghívóink küldetést szánnak
nekünk az az, hogy útravalónak a következőt kérték. Hazatértünk után,
az előrehaladásunkról -az ő általuk adott mellékleten- beszámolván, ha
valaki változást érez az egészségi helyzetében jelezze vissza nekik.
Továbbá, amint lehetőségünk engedi, kezdjük el továbbadni, tanítani
mindenkinek ezeket a meridián gyakorlatokat. A magyar egészségügy
mostani orvost és beteget egyaránt kiszolgáltatottá tevő állapotában
úgy gondoljuk, hogy ez erkölcsi kötelesség. Indulójuk szövege szerint:
"3-1-2 ne hagyd el magad, vedd kezedbe saját sorsodat. Életed így
meghosszabbítod, betegséged magad gyógyítod. Rajta hát, add tovább,
szeretettel add tovább ezt a nagy csodát. Száz évig élj!"
Természetesen több
kérdésre kitért még az előadónk. Élő példákat hozott a magasvérnyomás,
az időskori cukorbetegség, a szívkoszorúér-betegség, a reumás izületi
bántalmak köréből.
Vegyük
most sorra a gyakorlatokat.
Első
az akupresszúra. A "3" arra utal, hogy
három meridián-ponton akupresszúráznunk kell magunkat.
Erröl a három pontról
lesz szó a következőkben. A Vastagbél-4 -es
pont, a kézfej háti oldalán található, a hüvelyk és mutatóujj
kézközépcsontjai találkozása előtt. Ezt a pontot a fej területén lévő
problémákra masszírozzuk elsősorban, úgy, hogy a másik kezünk
hüvelykujjával nyomjuk ahogy a z ábra mutatja. Napi 3-5 perc masszázs
elegendő, ahhoz, hogy ne legyen fej- és torokfájásunk, látás- és
hallásproblémánk, allergiás orrfolyás (szénanátha), arc- és
homloküreg-gyulladásunk. Ezeken túl, mint a Vastagbél-meridián
pontja,hasznos a székrekedés és más vastagbél-problémák megelőzésében,
az immunrendszer működésének erősítésében és nem utolsó sorban -mivel a
tüdő-működésre is jó hatású- a dohányzásról való leszokás könnyítésében
is.
A második, a Szívburok-6
-os pont, aminek a helye a tenyéroldali
csuklóredő közepe felett 3 ujjal, a két hosszú ín között van. Ezt is a
másik kéz hüvelykujjával célszerű massszírozni 3-5 percig. A hagyomány
szerint, mivel a szívburok "védi a szívet" , ez a pont a szív- és
érrendszeri megbetegedések megelőzését szolgálja elsősorban, úgy, hogy
naponkénti masszázsával elkerülhető a szívizom-elhalással járő
koszorúér szűkület éppúgy mint az érszűkület. Nemcsak az artériák
falában lévő símaizom lazításával hat, hanem a hörgőket, azaz a
légutakat is tágítja tüdőbetegség, asztma, stb. megelőzésére is. Úgy
mondják, hogy minden panaszra jó, ami a rekeszizom felett, a mellkasban
jelentkezik. Általános símaizom-lazító hatásánál fogva a hasi szervek
görcoldására (gyomor-, egegörcs, stb.) oldására is jó. Végül, de nem
utolsó sorban itt kell szólnom arról a kínai orvosi tételről, hogy a
szív a lélek székhelye . Ebből következik az általános
nyugtató hatása, hiszen jó álmatlanságra éppúgy, mint olyan neurológiai
és pszichiátriai kórképek megelőzésére és gyógyítására is, mint az
epilepszia és a depresszió. Előbbi esetben hatását azzal magyarázzák,
hogy oldja az agyi epilepsziás gócban az érgörcsöt ezzel szüntetve a
roham kialakulását okozó agyi oxigénhiányt. A Szívburok meridián a
régiek szerint " a lazítás ellenőre". Ne
felejtsünk el tehát lazítani legalább egyszer naponta ennek a pontnak a
masszírozásával.
A harmadik pontunkat
a lábszáron a térdkalács alsó szélétől négy ujjnyira, a sípcsont élétől
egy hüvelykujjnyira kifelé, oldalra, az ábrán látható helyen találjuk.
Itt, mint a másik két pont esetében is a szaggatott vonal a meridiánt
jelöli, ez esetben a Gyomor-36 -os pontról van
szó. A pont, a meridiánja alapján a gyomorral áll elsődleges
kapcsolatban, de általánosítva elmondható, hogy minden belső
szervünkkel, ami a rekeszizom alatt található. Csak felsorolva: gyomor-
és nyombélfekély, reflux-betegség (gyomorsav-túltengés),
étvágytalanság, vagy éppen elhízás, húgy- ivarszervi megbetegedések
(pl. időskori impotencia-problémák), stb. A szóbanforgó gyomor-meridián
végigfut a lábon egészen a második lábujjunk körméhez. Ezzel
magyarázható, hogy a pont naponkénti 3-5 perces masszírozásával
fokozzuk az állóképességünket is, mint mondják, felér egy kocogással.
Ez a pont a kínai hagyomány szerint " a hosszú élet pontja ".
Nincs az a kínai család, ahol ne lenne hagyomány ennek a pontnak a
megtanítása már gyermekkorban, hiszen az igazi egészségmegőrzést már a
gyermekkorban el kell kezdeni. Így elősegíti a gyermekek testi-lelki
fejlődését, segíti a szervezet ellenálló-képességének csúcsra járatását
(un. "immun-pont" éppúgy, mint a Vastagbél-4). Fokozza a gyomorfal
kiúrítő irányú mozgását innen van nemcsak a fogyasztó hatása, hanem
hányinger szüntető hatású is. Csökkenti illetve megelőzi a
magasvérnyomást. A gyomor-meridián az arcról indul, a látásélesség
megtartásában, a szembetegségek megelőzésében is nagy a szerepe. Ha
valakinek reggel, a tükör előtt lepedékes a nyelve, ezt a pontot
masszírozva a gyomorműködése javulni fog. Jótékony hatású még kismamák
tejmennyiség-fokozására is.
Összegezve tehát a
felsorolt három pont masszírozása egész testünkre jótékony hatású.
Kipróbálásra javasolom valamennyi olvasónak. Legyenek kitartóak és az
eredmény nem marad el. Ne feledjék a fenti jó hatások egyúttal
mellékhatások nélkül érhetők el. Talán egy kivétellel: kismamák a
Vastagbél-4 pontot inkább ne masszírozzák.
|
|
|
|
| Vastagbél-4 |
Szívburok-6 |
Gyomor-36 |
A
"3-1- 2" elnevezésből a légzés és a fizikai mozgás ("1" és "2") még
hátra van Ezekkel fogunk most megismerkedni. Az "1" a hasi légzésre
utal.
A hasi
légzés igen fontos az egészség megőrzése
szempontjából. Kinaiul belső helyreállítási technika a
neve. Lehet kinyújtózva fekvő helyzetben vagy egyenesen ülve is
végezni.A köldök alatt középen található pontra vagy inkább tájékra
koncentrálunk, melyet kínaiul Qi tengerének hívnak.
Két ujjnyira találjuk a köldöktöl lefelé és befelé. A Qigong gyakorlók Dantien
néven ismerik ezt a helyet, ami fontos
belső erőközpont.
A gyakorlat ábrán
látható kivitelezése során a mellkas nem tágul és a légzésszámot olyan
alacsonyra vesszük, hogy az még kényelmes legyen. Ez azt jelenti, hogy
eleinte percenként tízszer lélegzünk, majd később ezt a számot 4-5 -re
csökkentjük. Mialatt az orrunkon keresztül belélegzünk egyidejúleg
elképzeljük, hogy a friss levegő a köldök alatti erőközpontba áramlik.
A belégzés alatt a hasizmok lazák, az alhas lassan fújódjék fel. Aztán
rövid szünet, majd a levegőt lassan, szájon át kell kifújni.
Kilégzéskor a hasizmot húzzuk be, amennyire lehet.
Fontos, hogy a
légzést természetes módon végezzük, minden eröltetés nélkül. Az sem
baj, ha esetleg a végén álomba szenderülünk. A legfontosabb az, hogy
mindennap végezzük, mert ha valami egyszer a szokásunkká válik, az
természetes lesz számunkra.
De mi az a nagy
előny, amiért ezt az egyszerű légzési módot annyira javasoljuk naponta
végezni?
A lényeg, hogy kilenc
energia-vezeték, un. meridián fut végig az alhason. A gyomor, a lép, a
vesék és a máj meridiánjai duplán szimmetrikusan haladnak, míg középen
a Befogadó.vezeték halad. A következő ábra szemlélteti a meridiánok
haladását. Az oldalt legkivülre kanyarodó máj-meridiánt ne keressék,
mert nem fért rá ezen a képen. (Ezért szokás a meridián térképeken
oldalnézetet is rajzolni.)
A hason futó meridiánok haladása
A kínai orvoslás
elmélete szerint a máj meridiánja az
ingerlékenységért felel, a méregtelenítéssel összefüggésben sok vér
tárolására képes és beszabályozza a vérnyomást. Kiegyensúlyozottá tesz.
A lép és a gyomor meridiánjai
-ha kiegyensúlyozottak- a jó emésztést biztosítják. Sőt rugalmassá
teszik az izomzatot, meggátolják az ödémásodást, szabályossá teszik a
női ciklust, és a lép "a helyén tartja" a belső szerveket. A vesék
tárolják a velünk született energiát,
felelnek a fejlődésért, a fogakért, a csontok szilárdságáért és az
agyműködésért. Innen a régi mondás: "A vesédbe látok." Más szóval
ismerem a rejtett gondolataidat is. A befogadó vezeték
a yin energia tengere, olyan pontokat sorakoztat fel, amiken keresztül
táplálja a szervezetet, jó hatású a szívre, és minden más belső
szervünk működésére.
A hasi légzés
folyamán a hasizmok mozgása aktiválja a fenti kilenc meridiánt,
feloldva a test és az elme szorongásait. A velünk született és a
szerzett qi (ejtsd: csi) és a vér áramlását javítva relaxáló hatású és
tartósan csükkenti a magas vérnyomást. Ebben külön szerepe lehet a
köldök alatti Dantien központnak, melyet a test
és a lélek megtakarított életenergiája fő tároló helyének tartanak. Az
erre való koncentrálás tehát nemcsak a gondolataink elcsendesítéséhez
vezet, hanem az energiáink így gyorsabban visszatérnek. Ezért mondják,
hogy a hasi légzés a már tárgyalt három pont masszírozása mellett a
meridián-gyakorlat egy másik, nagyon fontos technikája. Folyamatos
gyakorlása megteremti az egészségmegőrzés másik fontos feltételét.
A "2" a lábak tudatos edzésére utaló
tornagyakorlatra vonatkozik, mivel két lábunk van.
Különösen a
középkorú és korosodó olvasóinknak ajánljuk a fizikai
gyakorlat tudatos végzését. "Legyen naponta legalább
egyszer verejtékes a homlokunk!" -tartja a régi mondás. Van aki a
szabad levegőn végezhető futást vagy úszást választja. A kínaiak a
szobában végezhető tevékenységként a guggolás és a felállás ismételt
végzését ajánlják. Guggoláskor a lábak legyenek válszélességben,
lábfejek párhuzamosan és a karok mellmagasságban előre. A tenyerek
leguggoláskor lefele mutatnak, és kilégzünk, amikor leguggolunk.
Belégzéskor egyenesedünk fel, ekkor a tenyerek már felfelé fordulnak,
mintegy megmerítve tenyerünkbe a föld-energiát. Legalább harminckét
guggolás ajánlott egyszerre, úgy végezve, hogy a sarkunk a
földön marad leguggoláskor is.
A testgyakorlás
mennyisége a sebesség növelésével és az ismétlésszámmal szabályozható.
A mozgás tényleges időtartama ne legyen hosszú, guggolásra öttől tíz
percig terjedő időtartam bőven elegendő. A testgyakorlatnak akkor
megfelelő a szintje, ha a pulzusszám jelentősen megnő és a gyakorlat
végeztével verejtékezünk is. A legfontosabb az, hogy naponta
gyakoroljunk, jó levegőn, nyitott ablak mellett. Ha szokássá alakítjuk,
mindennapi életünk részévé válik.
Ezzel a három
gyakorlattal a kínaiak ezrei hisznek az egészséges, hosszú életben.
Miért ne kövessük mi is a jó példát, hiszen náluk hagyomány volt az
orvost addig fizetni, amig az emberek, a páciensek egészségesen
maradtak.
